Para todas las mujeres, su embarazo es el acontecimiento más importante en su vida.Es el proceso de reproducción y la supervivencia de la humanidad
Tienen su centro en el papel de la mujer, y durante los meses
De dificultad que dura el embarazo es importante que ella reciba
Todos los cuidados necesarios.
La salud del bebé depende en gran medida de la salud
De su madre, y es por este motivo que se debe estar al tanto
De las cosas que son aconsejables y las que no para ella
Durante el embarazo.
Alimentos Aconsejables
Para llevar a cabo un embarazo sin ningún contratiempo y evitar
Los riesgos de perder al bebé, es conveniente prever
La dieta alimenticia.
Para que tu dieta sea saludable para ti y él bebe,
Deberás incorporar una gran cantidad de
Verduras, frutas, proteínas, agua y granos.
Recuerda que algunos hábitos alimenticios pueden
Perjudicar el desarrollo de tu bebe, y por lo tanto
Las debes de evitar.
¿Qué es lo que tienes que evitar en tu alimentación?
1).- Si eres de las personas que les gusta consumir
La comida chatarra, debes saber que te aportan muchas calorías
De más, y ningún beneficio nutricional (como si lo
Hacen las comidas saludables). Debes cambiar ese hábito.
Te recomiendo dejar las hamburguesa con papas
Fritas y elegir un bistec con ensalada.
2).- El consumo de cafeína y alcohol impiden que tu cuerpo
Absorba correctamente dos nutrientes muy importantes
Para tu embarazo: el ácido fólico y el hierro,
Que son necesarias durante la gestación.
Tienes que dejar de consumirlos ya que la falta de estos
Nutrientes podría causarte problemas en el desarrollo
Del feto.
3).- El porcentaje recomendable de grasa para la dieta
De una embarazada es del 20%.
Todos los alimentos tienen un porcentaje de grasas,
Las frutas poseen entre 3 y 14%, los granos entre 3 y 10%,
Las verduras entre 1 y 10%.
Es prácticamente imposible no comer grasas, pero no son
Necesarias que consumas gran cantidad.
4).- Actualmente, los conservantes, colorantes y saborizantes
Pueden encontrarse en los alimentos que consumimos, y también
Tienen un porcentaje de hormonas y antibióticos.
Estos elementos colaboran con el sabor del alimento,
Pero producen pequeñas cantidades de residuos químicos.
La mayoría de ellos no son malos, pero por precaución evítalos.
Por ejemplo, uno de esos químicos es el aditivo saborizante
glucamato monosódico (MSG), el cual puede provocar
En la embarazada molestias estomacales y dolores de cabeza.
Otros químicos perjudiciales son los colorantes azul 1,
Azul 2, verde 3, rojo 3 y amarillo 6. Es también recomendable
Evitar la olestra u olean, la sacarina y las carnes rojas
Que contengan exceso de grasas.
5).- Lo más conveniente sería incluir en tu dieta alimentos
Pasteurizados, ya que de esta manera se eliminan las bacterias
Que se encuentran en los alimentos, y eso es lo más saludable
Para tu embarazo.
Es normal que muchos alimentos no tengan el tratamiento
Necesario, por ejemplo algunos jugos de manzana.
Debes de adquirir el hábito de ver en las etiquetas
De elaboración si son alimentos pasteurizados,
Para que los puedas consumir tranquilamente.
Otros alimentos no pasteurizados pueden hacer a tu
El embarazo, como yogures y quesos.
6).- Las carnes blancas son muy saludables durante el desarrollo del feto,
Como los mariscos y pescados. Pero no consumas, o ten cuidado,
Con los mariscos con caparazón o concha, ya que pueden
Contener bacterias.
Algunos peces como el tiburón, el espada y el blanquillo
Pueden contener altas proporciones de metilo mercurio,
El cual puede ser dañino para el crecimiento del feto.
Si te gusta pescar, debes estar segura de no hacerlo
En sitios en donde exista la posibilidad de contaminación
En el agua.
Algunos peces contienen toxinas dañinas, como por ejemplo
Los peces tropicales.
7).- Recuerda antes de ingerir verduras o futas o procura
Lavarlas muy bien, evitando comer brotes que pueden contener
Bacterias como la escherichia coli.
8).- Toma en cuenta que si consumes carnes crudas y huevos puedes
Contraer enfermedades, por lo tanto evítalas
Durante el embarazo. Puedes tener problemas
Con los cocteles de camarón, carnes enlatadas
Y pescado ahumado.
9).- Tal vez pienses que comer hiervas no produce ningún
Efecto contradictorio para tu embarazo, pero sin embargo,
Consumir te de frambuesa, ginseng y té verde, podrían estimular
Las contracciones.
Sí puedes beber tés frutales, de jengibre o de menta.
10).- Durante lo que dure tu embarazo no hagas dieta estricta,
Pero sí trata de llevar una dieta sana, para alimentar
Correctamente a tu bebe, recuerda que tienes la responsabilidad
De que tú bebe sea saludable. Por lo tanto olvídate de esas dietas
Altas en carbohidratos y bajas en grasas, esas que están
Hechas de batidos y suplementos.
Alimentarte por lo menos 3 veces al día de manera
Equilibrada. Una dieta vegetariana es saludable si tomas
Suplementos como, hierro, zinc, vitamina B12, ácido fólico,
Magnesio, vitamina D y calcio.
11).- Evita los alimentos que vienen empaquetados y
Envasados de manera poco higiénica.
Mantén tus alimentos bien guardados
Y recuerda siempre que es mejor comer alimentos frescos.
No consumas alimentos que hayan vencido la caducidad.
Utiliza tu olfato para notar si la comida despide algún olor desagradable,
En caso de que no estés segura de su estado, es convenible
Que te deshagas de ellos.
No consumas alimentos sacados del congelador que hayan estado
Fuera de él por mucho tiempo. No obstante, puedes ponerlos
En el congelador durante la mañana y luego descongelarlos
En el microondas justo antes de cocinarlos.
Debes mantener la cocina y los utensilios que se encuentran
En ella siempre limpios y utilizar trastes planos
Para cortar carnes.
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Toma los consejos que te ofrezco en esta guía para
Tener una sana dieta que te permita llevar un embarazo
Sin riesgos y que posibilite el desarrollo óptimo de tu hijo.
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